皆さんこんにちは。
絶賛五月病のくるトピごっつです。w
突然ですが、みなさん睡眠でしっかり疲れ取れてますか？
自信を持って取れている！と言える方は少ないのではないでしょうか。
そこで、今回は睡眠の質を上げる方法をまとめてご紹介します。
新社会人のみなさんはもちろん、誰にとっても役立つ内容となっているのでぜひお付き合いください！
そもそも質の良い睡眠って何？
まず、睡眠には良し悪しを判断する3箇条が存在します。
それがこちら。
- 寝つきが良いかどうか
- ぐっすり眠れているかどうか
- 寝起きがスッキリしているかどうか
この3箇条のうち1つでも当てはまらないものがあれば、質の良い睡眠を取れているとは言えません。
当然ですが、睡眠の質が悪いと疲労から心身を回復させることができません。
肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな役割となっています。
また、成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。
では、どうすれば睡眠の質を上げることができるのでしょうか。
睡眠の質は、体温調整や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と密接な関わりがあります。
↑ここに睡眠の質を改善する方法が隠されています。
では、1つずつ見ていきましょう。
睡眠の質を向上させる具体的な方法をご紹介
それでは本題にはいっていきます。
いくつか紹介するので、自身で取り組みやすいものから試してみてください！
就寝3時間前までに夕食を済ませる
人間の体は、消化活動を行いながら質の良い睡眠をとることは絶対にできません。
そのため、食事後にすぐに眠ってしまうと体は消化活動を優先するため、内臓が休まる時間が短くなってしまいます。
普段と同じ睡眠時間をとっていても、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなることも・・・
そのような状況をなくすためにも、就寝する3時間前までに夕食を済ませるのが理想的です。
どうしても、短くなってしまう場合は、お粥やうどんなど消化の良いものを少なめに食べるなど工夫しましょう。
暖かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物を飲むことで、内臓から体温上昇を促すことができます。
人間は、体温が下がってきた時に自然な眠気が起きるようになっているので、睡眠前のリズムを作るのがおすすめ。
特におすすめの飲み物を3つほどご紹介します。
- 白湯 臓器に負担をかけることなく体を温めることができる
- 生姜湯 体温上昇を促す効果のある生姜によって体の末端まで温めてくれます
- カモミールティー ヨーロッパでは古くから不眠症対策に使われており心身をリラックスしてくれる
自分の好みに合うものを試してみてください！
当然ですが、覚醒作用のあるカフェインが含まれた飲み物は逆効果となりますので寝る前の飲用は控えましょう。
半身浴でリラックス
続いては、最も有名な方法である半身浴。
半身浴は、38度前後のぬるま湯に10〜30分ほど入るのが望ましいとされています。
高温のお湯は体への負担も大きいため、リラックスするのには向いていないでしょう。
体をじっくり温めることで緊張をほどきリラックス効果が期待できます。
休日に寝過ぎない
平日の寝不足を解消しようとして、週末にたくさん寝る方は要注意です！
なぜなら、人間の体は睡眠を貯めておくことができないから。
それだけではなく、休日に睡眠を取りすぎることで、夜型のサイクルになりそのまま平日を迎える・・・なんて最悪なパターンも考えられます。
休日にたくさん寝たくなる気持ちはわかりますが、体を効率よく休めるためにも常に同じサイクルで睡眠をとるようにしましょう。
適度な運動をする
日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て自然な睡眠を促しやすくなります。
そもそも運動することによってより健康な生活を送れるので、運動しないメリットはほとんど0に近いとさえ言えるでしょう。
当然ですが、いくら運動が健康・睡眠に良いとはいえ、やりすぎにも注意です。
適度な運動で睡眠の質を高めましょう。
睡眠の質を一気に高める裏技をご紹介！
これまで紹介してきた方法はいずれもなんかしらのアクションが必要なものでした。
そこで、最後にくるトピの編集者全員が行っていると言っても過言ではない裏技をご紹介。
それはズバリ・・・睡眠具にこだわることです。
中でもおすすめが枕！
くるトピ編集者が選び抜いた睡眠具の最適解がこちら。
株式会社クワトロハートさんが販売している【寝る整体 THE MAKURA】です。
その名の通り、寝るだけで整体に行くのと同じくらいの効果があり、現在ネットで話題沸騰中。
単純に寝不足の方や、ストレートネックの方まで。
お値段もお手軽で、むしろ枕1つで睡眠の質が向上するのでコスパは◎！
みなさんも、ぜひ試してみてください。
ストレートネック対策なら【Cure:Re THE MAKURA】におまかせ！
最後に
みなさんどうでしたか？
実際にみなさんが試されて、効果が出ることを祈っております。
・・・
余談ですが、睡眠の質はストレスの大小と大きく関係していると言われています。
もちろん今回紹介した方法を実践するのはおすすめですが、それ以上に日々のストレスを解消する方法も併せて考えていきましょう！
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